血脂稠吃什么可以降下去

时间：2023-08-20 浏览：32 分类：启程体检

血脂过高是指血液中的胆固醇、甘油三酯等血脂物质超过正常值范围，长期维持在高水平对人体健康不利，因此需要及时降下来。下面介绍一些食物可以帮助降低血脂稠度。

蔬菜水果类

在日常生活中，应该多摄入各色蔬菜和水果。这些食物富含膳食纤维、维生素以及矿物质，对降低血脂有明确的辅助效果，且不会使血糖水平明显升高。其中，橙色和深绿色的蔬菜水果更具降脂功效，例如胡萝卜、南瓜、卷心菜、芥菜、西兰花等。

豆腐类食品

大豆是一种营养价值较高的植物性食品，其中所含的植物性蛋白质、不饱和脂肪酸和植物固醇有着很好的降脂作用，尤其是豆腐等豆制品。人们吃大豆及其制品，不仅有助于降低血脂，还能帮助防治多种慢性病。

鱼肉类食品

适当地食用富含不饱和脂肪酸的鱼类，如鲑鱼、鲵鱼、鲈鱼等，有助于增加体内良好的胆固醇水平，不仅能够降低甘油三脂、高密度脂蛋白胆固醇浓度，还可减少血小板的聚集和凝集，改善血液流变性。而瘦肉类食品也是降脂的良好选择，如鸭肉、鸡肉等。

谷物类

麦片、糙米、全麦面包等人们通常所说的杂粮谷物，都含有丰富的膳食纤维，这是降低血脂的重要保障。研究表明，适量添加膳食纤维可缓解人体消化功能，延缓糖/脂肪的同步进入血液，不仅可以改善消化系统健康，还能切实有效地降低血脂稠度。

茶水类

茶叶中含有一种叫做茶多酚的植物性抗氧化成分，其能够和体内的胆固醇结合，形成胆固醇复合物，然后排出体外，从而降低血脂稠度。绿茶、红茶、黑茶以及乌龙茶等茶水，都具有一定的降脂作用。此外，白开水也是良好的降脂选择。

其他小贴士

除了食品之外，还可以通过以下方式帮助降低血脂稠度：

• 减轻体重：过重的人群容易患有高血脂问题，因此要注意减轻体重。
• 戒烟限酒：戒烟避免二手烟对身体造成不利影响。同时限制饮酒，每天不超过20克酒精。
• 经常运动：运动可提高体内的脂肪消耗和代谢，降低血脂。

结尾

通过食物调节，降低血脂稠度是一种健康、安全的方式。然而，希望各位不仅仅停留在餐桌上，更应该从生活上入手，调整不良的生活习惯，从而达到真正的健康目标。